Pratiche respiratorie (Tu Na)

Esistono su questo argomento numerose correnti di pensiero, ognuna con le proprie tecniche più o meno complicate. Noi distinguiamo tre tecniche fondamentali di respirazione:

1) Respirazione naturale: si inspira ed espira dal naso, cercando di ottenere un respiro profondo, sottile e continuo. Particolarmente indicata ai principianti, o negli esercizi di Qigong dinamico.

2) Respirazione nel senso della corrente: è la respirazione addominale. Si inspira gonfiando l'addome come un palloncino, e si espira sgonfiandolo. E' la tecnica ideale per affondare il Qi nel Dantian*.

3) Respirazione inversa (o della tartaruga): l'opposto della precedente. Ideale per calmare gli stati d'ansia e per imparare a dirigere il Qi attraverso il corpo. L'importanza degli esercizi respiratori fondamentali risiede nel trasformare l'abituale respirazione superficiale, in cui non usiamo mai la piena capacità dei nostri polmoni, in una respirazione profonda che ci permette di trarre il massimo beneficio da ogni atto respiratorio.

Questi esercizi tendono inoltre a stimolare la circolazione sanguigna, a favorire il massaggio degli organi interni, a facilitare la digestione del cibo, e a rinforzare l'organismo prevenendo le malattie.

* I tre dantian sono: il dantian inferiore, circa quattro dita sotto l'ombelico, il dantian mediano, in corrispondenza dello sterno, e il dantian superiore, tra le sopracciglia.